Çalışma Hakkında
Metakognisyon, ne düşündüğümüz kadar nasıl düşündüğümüzü de fark etmeye alan açar. Gündelik bir durum üzerinden otomatik yorumları, duyguları ve davranışları birbirinden ayırmayı deniyoruz. Kısa yazma ve dikkat pratikleriyle varsayımları sorguluyor; seçebileceğimiz yanıtlar üzerinde duruyoruz. Bireysel katılıma uygun bu atölye eğitim ve öz gözlem amaçlıdır; psikoterapi, tanı veya tedavi hizmeti değildir. Paylaşım her zaman isteğe bağlıdır.
Pratiğe Hazırlık
Gündelik yaşamınızdan, üzerinde rahatça düşünebileceğiniz sıradan bir durum seçin.
Kısa notlar almak için bir defter ve kalem hazırlayın.
Önceden mindfulness deneyimi gerekmez; merakla gözlemlemeye zaman ayırın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde katılın; paylaşmak veya bir pratiği sürdürmek zorunlu değildir.
Pratik Akışı
Fark Et: Durumu, aklınızdan geçen ilk yorumu ve verdiğiniz tepkiyi gözlemleyin.
Ayır: Olanı, ona ilişkin düşüncenizi, duygunuzu ve davranışınızı ayrı ayrı not edin.
Sorgula: Hangi kısmı gözlemlediniz, hangi kısmı varsaydınız? Başka açıklamalara merakla bakın.
Seç: Otomatik tepkinin yanında hangi yanıtın mümkün olduğunu düşünün; küçük bir günlük deneme belirleyin.