Pratik Hakkında
Ayaklardan başlayıp bedende ilerleyen bir dikkat çalışması. Belirli bir duyum hissetmeniz ya da gevşemeniz gerekmez. Rahat bir oturuş seçebilir; herhangi bir bölümde durabilir, pozisyon değiştirebilir veya pratiği bitirebilirsiniz.
Başlamadan Önce
Rahat bir sandalye ya da uzanabileceğiniz bir alan seçin.
Üşümemek için yanınıza ince bir örtü alabilirsiniz.
Duyumları değiştirmeye çalışmadan merakla yaklaşmayı deneyin.
Pratik Adımları
1. Bedeninizin sandalye ya da zeminle temasını fark edin.
2. Ayaklarınızdan başlayarak dikkatinizi yavaşça bacaklara, gövdeye ve kollara taşıyın.
3. Her bölgede basınç, sıcaklık veya hareket gibi duyumlara yer açın. Bir şey hissetmemeniz de mümkün.
4. Yüzünüzü ve bütün bedeninizi fark edin. Hazır olduğunuzda çevrenize yönelin ve küçük hareketlerle bitirin.