top of page
Pratik Hakkında
Dikkatiniz dağıldığında dönüp gelebileceğiniz basit bir durak. Amaç nefesi değiştirmek değil; o anda nasıl olduğunu fark etmek. İsterseniz gözlerinizi açık tutabilir, dikkatinizi ayaklarınızın yere temasına yöneltebilirsiniz.
Başlamadan Önce
Rahatça oturabileceğiniz bir yer seçin.
Telefonunuzu sessize alın; isterseniz kısa bir zamanlayıcı kurun.
Gözlerinizi açık ya da kapalı tutmayı siz seçin.
Pratik Adımları
1. Oturduğunuz yeri ve ayaklarınızın zemine temasını fark edin.
2. Nefesin bedende en belirgin hissedildiği yere dikkatinizi getirin. Nefesinizi zorlamayın.
3. Düşüncelere daldığınızı fark ettiğinizde, kendinize yüklenmeden yeniden nefese dönün.
4. Çevrenizdeki sesleri fark edin. Bir sonraki işinize geçmeden önce nasıl olduğunuzu yoklayın.
bottom of page