Mindfulness'a Nasıl Başlanır?

Mindfulness'a başlamak için sessiz bir zihne, özel bir odaya veya uzun bir boş zamana ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz. Oysa ilk adım daha küçük olabilir: zaten yaşadığınız bir anı, olup biteni hemen değiştirmeye çalışmadan fark etmek.

Bir bardağın elinizdeki teması, oturduğunuz yere verdiğiniz ağırlık veya çevredeki bir ses başlangıç noktası olabilir. Bu yazıda kendinize uygun kısa bir deneme için birkaç seçenek bulabilirsiniz.

Önce küçük bir zaman seçin

Günün içinde gerçekten ayırabileceğiniz bir an belirleyin. Birkaç dakika ile başlayabilirsiniz. Çok uzun bir uygulama hedeflemek yerine, bugün koşullarınıza uyan bir zamanı seçin. Ara verdiğiniz günlerde de yeniden başlayabilirsiniz.

Rahatça durabileceğiniz bir yer bulun

Sandalyede oturabilir, gözlerinizi açık tutabilirsiniz. Ayaklarınızın zemine veya bedeninizin oturduğunuz yere temasını fark edin. Tek bir doğru duruşa ulaşmak zorunda değilsiniz; ihtiyaç duyduğunuzda pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz.

Dikkatinize bir dayanak verin

Yakındaki bir ses, ellerinizin teması veya doğal nefesinizin hareketi olabilir. Birini seçin ve kısa bir süre fark etmeyi deneyin. Nefese dikkat vermek uygun gelmiyorsa başka bir duyusal dayanak seçebilirsiniz.

Bir süre sonra dikkatiniz başka bir yere gidebilir. Bunu fark ettiğinizde kendinizi eleştirmeden seçtiğiniz dayanağa geri dönün. Düşünceleri durdurmak veya her an odaklı kalmak bu denemenin şartı değildir.

Günlük bir işe taşıyın

Bir kapıyı açarken, bir yudum içerken veya ellerinizi yıkarken o anın duyusal ayrıntılarına bakın. Yeni bir iş eklemek yerine, zaten yaptığınız bir işe kısa bir dikkat vermeyi deneyin.

Deneyimi bir sonuca zorlamayın

Her uygulama sakinlik hissiyle bitmeyebilir. Bazen yalnızca ne kadar acele ettiğinizi veya dikkatinizin ne kadar sık değiştiğini fark edersiniz. Bunları başarı ya da başarısızlık diye puanlamak yerine gözlemleyebilirsiniz.

Rahatsızlık hissederseniz uygulamayı bırakabilir, gözlerinizi açabilir veya dikkatinizi çevrenize yöneltebilirsiniz. Bu kısa pratikler kişisel bir keşif alanıdır; gerektiğinde aldığınız profesyonel desteğin yerini tutmaz.

Birlikte başlamak isterseniz

Mindfulness ile Tanışma veya Bireysel Mindfulness Pratiği çalışmalarında merak ettiğiniz soruları konuşabilir, kendinize uygun bir başlangıç deneyebilirsiniz. Bir sonraki adım için çalışma alanlarına göz atabilirsiniz.